- Description
- Curriculum
- Reviews
In de Nutrilicious Clean Eating cursus leer je stap voor stap hoe je een duurzame en gezonde leefstijl kunt ontwikkelen. Deze cursus biedt een holistische benadering met begeleiding op het gebied van “clean eating”, voldoende eiwitinname en een gebalanceerd voedingspatroon. Door middel van de nutrilicious clean eating principes en het stappenplan leer je op welke wijze deze in je dagelijks leven te implemeteren.
Zie tab “curriculum” voor details van het programma.
Deelname aan het programma kost $75.
Volg de Social Media kanalen van OneShot voor Special Deals.
-
1
0.0 IntroductieHet Nutrilicious Clean Eating Programma is een transformerende reis van 4 weken, ontworpen om je te helpen gezondere eetgewoonten aan te nemen. Onder begeleiding van Health Coach Wandy Soemodihardjo richt dit programma zich op het voeden van je lichaam met volledige, onbewerkte voedingsmiddelen, het verhogen van je energieniveau en het bevorderen van algeheel welzijn. Geniet van gepersonaliseerde maaltijdplannen, eenvoudig te volgen recepten en praktische tips om een duurzame, evenwichtige levensstijl te bereiken. Begin jouw pad naar een gezonder leven met Nutrilicious!
-
2
0.1 De Fundamenten van voeding: Macro- en Micronutrienten_Part 1
Voeding levert de bouwstoffen en energie die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Deze voedingsstoffen verdelen we in macronutriënten en micronutriënten. In dit onderdeel wordt er uitleg gegeven wat de verschillende functies ze in ons lichaam uitoefenen en in welke voedingsmiddelen je ze kan vinden.
-
3
0.2 De Fundamenten van voeding: Macro- en micronutrienten_Part 2
Voeding levert de bouwstoffen en energie die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Deze voedingsstoffen verdelen we in macronutriënten en micronutriënten. In dit onderdeel wordt er uitleg gegeven wat de verschillende functies ze in ons lichaam uitoefenen en in welke voedingsmiddelen je ze kan vinden.
-
4
0.3 Micro voedingstoffen
Microvoedingstoffen zijn essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam. Ze leveren geen energie zoals macronutriënten, maar ze spelen een cruciale rol in bijna alle lichamelijke processen. Zonder voldoende micronutriënten kunnen systemen in het lichaam niet goed werken, zelfs als je genoeg calorieën eet. Dagelijks in kleine hoeveelheden nodig, maar erg cruciaal voor een goede gezondheid
-
5
1.1 Wat is Clean Eating?
een korte omschrijving wat clean eating is en wat het NIET IS. De uitleg over wat bewerkte voedings precies is, als basis voor uw clean eating journey.
-
6
1.2 Voordelen Clean Eating
een uitleg over de voordelen van clean eating op korte en lange termijn, op het nivo van energie levels, imuunsysteem tot uw huid.
-
7
Health Assignment 1: Eetdagboek
Het doel van deze health assignment is om u bewust te maken van welke bewerkte voedingsmiddelen u dagelijks eet. Zo krijgt u meer inzicht in uw eetgewoonten en kunt u gezondere keuzes gaan maken.
-
8
2.1 De 7 Nutrilicious principes van Clean Eating
7 praktische stappen, gebaseerd op 7 belangrijke principes, die je helpen om clean eating stap voor stap in je dagelijkse routine toe te passen.
-
9
2.2 Eet gevarieerd
Het eerste principe benadrukt hoe belangrijk het is om elke dag gevarieerd te eten. Dit betekent niet alleen afwisselen in wat je eet, maar ook letten op variatie in de macronutrienten.
-
10
2.3 Drink voldoende
Genoeg drinken is belangrijk, maar het gaat ook om wát je dagelijks kiest om te drinken. Niet alle dranken dragen bij aan je gezondheid. Kies zoveel mogelijk voor vocht dat je lichaam echt nodig heeft. Hier worden een paar praktische en makkelijk toepasbare tip besproken.
-
11
2.4 Spice it up
Clean en gezond eten hoeft zeker niet saai of flauw te zijn. Door te koken met een mix van verse en gedroogde kruiden kun je je maaltijden juist veel smaak en variatie geven.
Het gebruik van kruiden zorgt ervoor dat je minder zout of saus nodig hebt, terwijl je toch volop kunt genieten van een smaakvolle maaltijd.
Â
In dit onderdeel laten we je kennismaken met verschillende soorten kruiden en hoe je ze kunt gebruiken om je gerechten lekker en gevarieerd te maken.
-
12
2.5 Beperk alcohol consumptie
In een clean eating voedingspatroon is het gebruik van alcohol niet gunstig. Het waarom wordt hier uitgelegd.
-
13
Health Assignment 2: Boodschappenlijst
-
14
3.1 Bewerkte voedingsmiddelen vervangen
Praktische tips om de bewerkte voedingsmiddelen die u nu gebruikt stap voor stap te vervangen door (meer) pure en minder bewerkte alternatieven. Zo maakt u uw voeding gezonder zonder het ingewikkeld te maken.
-
15
3.2 Etiketten lezen
Veel mensen beseffen niet hoeveel waardevolle informatie er op het etiket van een voedingsmiddel staat. In deze sessie nemen we je stap voor stap mee door de verschillende onderdelen van een etiket, zodat je leert wat ze betekenen en waar je op kunt letten.
-
16
3.3 Het belang van kruiden en specerijen
kruiden en specerijen hebben al eeuwenlang een belangrijke rol in de keuken.
Ze verrijken gerechten niet alleen met smaak, maar bieden ook tal van gezondheidsvoordelen. -
17
3.4 Feestjes en cravings bij Clean Eating
Praktische tip en adviezen bij feestjes of als u iets lekkers lustÂ
-
18
3.5 Clean Eating in relatie tot langdurig stress
De impact van clean eating bij aanhoudende stress – wat kan dit voor jou betekenen?
-
19
Health Assignment 3: Maak een plan
-
20
4.1 Mealpreppen
Mealpreppen, oftewel het voorbereiden van maaltijden voor meerdere dagen, is een slimme manier om tijd te besparen, gezonder te eten en betere keuzes te maken. Door vooruit te plannen, voorkom je impulsieve eetmomenten en houd je grip op porties en ingrediënten.
-
21
4.2 Voorbereiden en Bewaren
Praktische tips voor het plannen en opslaan van je maaltijden.Â
-
22
4.3 Vooruit plannen
Succes begint met een goede planning.
-
23
4.4 Facebook Review
-
24
4.5 Customer Satisfaction Survey
